Mai tripla edzésem egy 70.3-as, fél távú Ironman volt. 1900 m úszás, 90 km bringa, 21 km futás.
- Úszás 1900 m (úszás idő: 37:10, depóval: kb. 48 perc)
Kanizsai Uszodában, pontban 10 órakor kezdtem, hogy könnyen számoljam az időmet. Nem voltak sokan, végig volt külön sávom.Rendben volt az úszás, próbáltam nem sietni, így is egy perccel előbb végeztem, mint amit terveztem. Az 1900 métert 37 perc 10 másodperc alatt úsztam le, ez 1:57/100m-es tempó. Siettem, de öltözéssel, hajszárítással, futással a bringához és cipőcserével elment 10 perc. Detti időben odahozta a bringámat, így felpattantam a bringára, és elindultam Gyékényes felé. - Bringa 91 km (bringázás mozgási idő: 3:20, bringázás ideje: 3:21 (jött egy vonat Gyékényesnél), depóval 3:32)
Az útvonal Nagykanizsa – Gyékényes – Csurgó (fordító) – Gyékényes – Nagykanizsa – Rigyác volt, lemérve előre a táv, hogy ez annyi lesz, amennyi kell. Tegnap néztem az időjárás előrejelzést, írták, hogy 30-40 km/órás viharos szél várható. Gondoltam, hogy nem lesz, úgyse – soha nem találják el. De lett. Úgyhogy a bringázásról röviden azt tudom mondani, hogy rettenetesen kikészített az erős szél, főleg fejben. Elég lehangoló, amikor szembeszélnél, lejtőn sem tudtam 15 fölé menni. Mondjuk laza tempóban se nyomtam még 56-os átlagú kilométert soha, most igen, hátszélnél persze. Konkrétan hátszél esetén néztem az órámon, hogy 40 km/h-s sebességnél állt a levegő, nem volt menetszél. Amit tudtam így is megtettem, jól ment a bringa, csak fárasztó volt a szél miatt. A bringát itthon tettem le, gyors öltözés és cipőcsere.
A táv 91 km lett, szint órám szerint 970 m, strava szerint 1204 m, átlag tempóm 27,2 km/h, lehetne jobb, szél mellett ennyire tellett. - Futás 21, 2 km (idő: 2:08, tempó 6:02/km)
Elég fáradtan indultam el futni, de sikerült összeszednem magam. Fordulóig határozottan jó tempóban ment, aztán utána már, ahogy fáradtam az emelkedőkön azért belesétáltam. Detti eljött elém bringával, úgyhogy az utolsó 8 km-en volt kísérőm is. Így lettek képek is.
A táv 21,2 lett, szint órám szerint 508 m, strava szerint 593 m, azaz valamennyire szintes, de nem gáz. A terep végig teljesen száraz erdei földút, ösvény vagy erdészeti murvás út, végig nagyon szép erdőben.
A mai Ironman 70.3-as edzésem ideje 6 óra 29 perc lett.
